如何保护我们的小眼睛

3-6岁的孩子是视觉发育的关键时期，要保护好视力，必须从这一时期开始。

一、养成良好的用眼习惯

⒈如果孩子不注意看的角度、姿势和距离，日久就会导致斜视、近视等视力障碍。因此，家长必须注意孩子看书、写字的角度、姿势和距离。阅读时姿势要端正，一定要保持适当的距离。一般来说，眼睛与读物的距离以三十公分为宜，也不可趴着、躺着看书；看电视时，距离更须注意，至少保持在三公尺以上（即电视机对角线的6至8倍），高度与眼睛平行，减少眼睛的紧张度。当室内光线不足时要开灯补充。孩子刚看完电视不宜立即上床睡觉，最好做一遍眼保健操或揉搓眼眶，以改善双眼的血液循环，这将对保护视力有益。

⒉环境对视力的影响也不容忽视，家长应控制孩子看电视、玩游戏及各种强光刺激，平常让孩子多到户外活动，注意光线适中。家中的灯光最好以接近太阳光为佳，千万不可采用类似水银灯光的灯具，光源也要稳定。当家中的灯光不稳定、会不停闪烁时，一定要将灯具整修或换新；在摇动的车上也要避免阅读，否则眼睛同样不易调适，也很容易伤害到视力；光源最好在左上方，避免光线（或反射光）直射到眼睛。

⒊还要注意个人眼部卫生，毛巾、手帕要专人专用，每天洗晒消毒。还应定期对幼儿进行视力检查，如发现斜视、弱视、近视等眼疾应及时去医院矫正治疗（学龄前是治疗有效期）。

二、注重日常的护眼饮食

⒈补充硒元素。如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。

⒉多吃富含维生素A的食物。可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化成维生素A，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

⒊供给充足的富含维生素B1和尼克酸的食物,主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。

⒋保证维生素B2的供给。维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。

⒌蛋白质是视力发育的基础。应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康。