一、睡眠的重要性

睡眠占了我们每个人生命近1/3的时间，是每天的必修课。健康充足的睡眠对于孩子的生长发育、消除疲惫、恢复体力，提高身体的免疫力都起着十分重要的作用。对儿童而言，睡眠质量的好坏直接影响生长发育、学习记忆、心理行为等各方面的发育。对家庭而言，儿童睡眠问题导致养护者睡眠片段化、睡眠焦虑等不良情绪体验的增加。因此有必要对儿童的睡眠问题进行早评估、早诊断、早治疗。

二、如何改善睡眠

⒈养成良好的睡眠卫生习惯

⑴睡眠环境：卧室应空气清新、温度适宜；可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯；

⑵睡床方式：婴儿宜睡在自己婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。

⑶规律作息：3～5月龄时，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

⑷睡前活动：安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等；活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度；睡前活动时间控制20min内；活动简短又温馨，共同度过“愉快时光”；活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

⑸入睡方式：自我平静是儿童学会从觉醒状态转为睡眠状态的基本前提。培养儿童独立入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡；将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1 h喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜晚连续睡眠。

⑹睡眠姿势：1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可自行变换睡眠姿势。

⑺定时提前唤醒：事先对儿童夜醒规律进行详细记录，然后在常规夜醒前15～20min，轻拍唤醒儿童，再让其重新入睡，从而使常规夜醒不再出现。

⒉家庭督导与带养人教育

婴儿睡眠卫生习惯的培养有赖于带养人。加强对带养人有关科学喂养及睡眠知识的健康教育，消除带养人的焦虑，并与带养人共同制定睡眠计划是帮助婴儿建立正常睡眠模式的关键，而且家庭督导睡眠卫生习惯培养能够明显促进婴儿的体格发育和身心发展。