保护眼睛，从我做起

6岁之前是儿童视觉发育的关键时期，它几乎可以决定儿童一生的视觉质量，因此弱视、近视、远视、斜视等视力问题，应引起幼儿园及家长高度的重视。

1.假期放假在家，近视发生的风险会减少吗？

假期时间如果看书或电子产品等用眼时间较多，没有足够的阳光下户外活动等，反而会增加近视发生的风险。

2.假期在家近距离时间增多，预防近视应注意什么呢？

屏幕亮度与环境光线一致：看电子产品时，首先应该把屏幕调整到最舒适的亮度——屏幕亮度该与周围的光线差不多。

距离适中：遵守20—20—20法则。根据美国眼科学会建议，在使用电子产品时应该遵循“20-20-20法则”，即每20分钟，转动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。

3.假期期间天气很冷，在室内运动可以预防近视吗？

室内运动可作为长时期近距离用眼时的一种休息眼睛的方式，但有效预防近视还是倡导日间户外活动。室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。

如因天气原因，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

4.日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，已出现近视的儿童建议更长。

从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

5.家里的桌椅高度对视力有影响吗？

为确保儿童在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子（或凳子）上，大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

6.端正读写姿势很重要，家长和孩子应该怎么做？

做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

7.白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？

当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

8.偏食对视力有影响吗？

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

9.睡眠行为会影响近视吗？

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议儿童每日睡眠时间不少于10小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

10.保持手卫生也是视力保健行为吗？

一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。

做到饭前便后、外出回家后、玩耍后及时洗手，做眼保健操前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒（相当于唱两遍《生日快乐歌》）。

11.家长如何尽早发现孩子近视？

注意相关症状，定期检查视力。假期期间家长应注意关注孩子视力，对于低幼孩子，家长应有意识地不定期观察或主动询问有无眼睛干涩、异物感、痒感、畏光等症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。

12.发现近视了，家长和孩子怎么办？

及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查治疗。

13.假期期间，家长能为孩子预防近视做些什么？

以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。休息时间，家长应多与孩子走出户外并亲近自然。

眼睛是我们心灵的窗口，是我们通向美丽新世界的桥梁，所以我们每个人都应该珍爱自己的眼睛哦！