⒈与情绪“做朋友”

允许不良情绪的产生。关照情绪，可以从“这是正常的”开始，当孩子不再与自己的情绪对抗，试图压抑、否认，而是可以看见它的存在，理解它的正常，开始接纳情绪并试图“做朋友”时，情绪的张力就停止了上升，情绪管理就已经开始。

找一个暂时的避难所。情绪掌控在自我手里，可以尝试给自己一个安全岛，比如想象小时候看到的夜空、大雪中有壁炉的小屋、阳光洒进来的窗户……这时就会感到自己不再是那个抑郁、情感缺失的自己了，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
记录美好并积蓄力量。“每天记录三件好事”，这是积极心理学家发现的可以提升生活幸福感的小方法。一天结束后，让孩子花五分钟时间，回顾这一天的生活，看看有哪些事情是让自己感觉愉悦美好的、有成就感的，将其记录下来，日后可以时时翻阅，这样就总能获得正能量的感染。

必要时主动寻求帮助。每个人成长过程中都可能遇到困扰，良好的关系提供治愈的力量，主动向他人求助，也是一种能力，是一种智慧的选择，可以帮助自己更好地管理情绪。

⒉正向引导，让学生成为自己情绪的主人

榜样引领，同伴助力。老师就是学生的一面镜子，老师的一言一行会成为孩子效仿的对象。教师的情绪状态直接影响到学生的行为和心态。因此，教师要做好言传身教，加强情绪管理，学会控制自己情绪，遇事沉得住气，生气压得住火，要用积极的情感体验，激发学生的正能量。另外，学生比较喜欢与同伴交流和倾诉，因此，可以在学生中选择一些性格开朗、善解人意、真诚友善、乐于助人的孩子成为“知心伙伴”，通过同伴交流、团体活动，缓释和化解同伴的负面情绪。

培养爱好，舒缓情绪。平时多培养学生的爱好，在他们的情绪低迷，心里长“杂草”的时候，用种庄稼的方式除掉“杂草”，让他们找到可以陶冶身心并让自己感到愉悦的爱好，全情投入到喜欢做的事情，使自己的心沉静下来。写写毛笔字、画画自己的心情、打打篮球……爱好会转移他们的注意力，获得充实感，舒缓自身的情绪，让他们重新振作起来

做好准备，锤炼自我。有备无患，做事情必须有充足的准备，对可能的后果有一定的预测，引导学生正确地区分何处能够凭己之力改变现状，何处是不可改变的现实，必须坦然接纳。做好最坏的思想准备，只有预先接受了最坏的结果，才能从容地面对人生，应对每一个不测事件，做到情绪平稳不失控。面对困境，要让学生学会给自己心理暗示：一切都会过去的，用最积极的行为，练就一颗坚强的心脏。

⒊三步走，帮助学生建立稳定情绪

榜样示范，传授正确方法。想要帮助学生建立稳定的情绪，教师首先要学会控制好自己的情绪，让自己成为学生的榜样。然后，通过身边的案例，运用班会活动的机会，有意识地指导学生掌握控制情绪的良方：深呼吸平复情绪，通过记录来转移负面情绪，尝试倾诉来寻求帮助等等，都会帮助他们及时调整好情绪。

合理宣泄，寻找适宜出口。情绪就像流水一般，宜疏不宜堵，所以我们也要指导学生学会合理的宣泄方式。比如，通过运动来排遣负面情绪便是比较好的一种方式，负面情绪会随着挥洒的汗水而逐渐消散殆尽，有利于学生重建稳定的情绪。

多方合作，构建稳定环境。为学生创建一个情绪稳定的大环境也特别重要，我们需要与家长、社会多方合作，组织亲子类活动、讲座活动等等，让稳定的情绪蔓延到家庭和社会的方方面面，为学生的发展构建一个稳定的大环境。

⒋守护孩子的情绪健康

巧用“谈话本”，对情绪及时了解。作为老师，我们要与学生平等交流，多用心倾听他们的想法，及时了解他们的情绪。平时工作中，我一直将学生的情绪健康摆在重要的位置上，采用“谈话本”跟孩子们互动交流。“谈话本”是每个孩子自己准备的本子（有学生会用密码的本子），仅限于老师跟他自己可以查看。每天孩子们会在“谈话本”里跟我叙述自己的心事，也会及时告知我一些班级的情况，让我及时了解，并很快做出反馈。我很喜欢这种形式，不仅拉近了我跟孩子们的距离，孩子们也会在记录的过程中，学会自我反思，自我认识和自我教育。

借助教室“情绪角” ，将情绪表达出来。班级布置，可以设置一个“情绪角”，让孩子们的情绪能及时表达出来。低年级的小朋友，还不能很好地用文字表达，可以给情绪划定颜色，来帮助孩子正确解读情绪。比如在“情绪角”设置颜色情绪卡片：开心是红色、难过是蓝色、害怕是黑色、兴奋是绿色等等，当孩子感知到自己的情绪时，能通过颜色卡片清楚地把自己的情绪向老师表达出来。中高年级的孩子可以用书写情绪来表达，比如在班级“情绪角”设置两个情绪袋子：“我今天真开心”、“树洞”，这是孩子们的小信箱，及时表达好的心情，倾诉烦恼的事情。小小的袋子承载着无穷的力量！

及时沟通，使情绪有效疏导。世间最美的情感，不过是理解而已，理解，是我们心灵契合的法宝。当学生产生情绪的时候，一定要理解孩子，让他们找到一个正确的出口，让情绪可以得到宣泄。（1）宣泄法：让孩子通过哭泣、喊叫、撕纸发泄内心的情感（以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪）；（2）倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；（3）镇静法：数数、深呼吸;（4）转移法：看景色、听歌、运动、睡一觉等。当冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。通过及时沟通，使学生的情绪得到有效疏导。

⒌用同理心获得信任 允许孩子表达情绪  

让学生认同自己，允许有表达情绪的空间。面对学生的不良情绪，教师首先要学会控制自己的情绪，心平气和地与学生进行交流，尽可能把时间和空间留给学生，让学生在一种宽松、和谐、安全的环境下表达自己的情绪。同时，老师要以一种真诚的态度，学会倾听学生，倾听是一种美德。随时观察学生的表情与心理变化，要有共情心，让学生感受到一种安全感，允许学生将自己的情绪表达出来。

积极乐观面对生活，学会控制情绪。积极的情绪能够让人充满活力，激发人的无限潜能，而消极的情绪则使人意志消沉，有害身心健康。老师要利用主题班会课，通过视频为学生进行这方面的宣传，让学生认识到情绪对人身健康的影响。同时，老师要时刻关注学生的情绪变化，用同理心与学生进行沟通、交流，做学生的大朋友，让学生从交流中获得老师的鼓励和支持，从而对生活产生信心和力量。激励孩子要积极进取，乐观向上，克服一切困难，学会控制自己的情绪。