孩子体重超标怎么办

1.尽量避免外吃

　　有时候，为了节约时间，或者妈妈懒得煮饭，一家人会选择到外面的餐厅酒楼吃饭，再不然就购买一些方便食品。这些食物之所味道好，是因为添加了大量的调味料或者添加剂。再有就是，一般来说，餐厅的食物热量和脂肪含量较高，而方便食品则在制作过程中流失大量营养，所以长期外吃或者食用方便食品，会造成营养过剩或者营养不良。所以，作为家长的掌勺人，妈妈一定要严格把控孩子和家人的饮食，尽量在家做饭吃。

2.吃饭要定时、定量：

　　一天三餐要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如果孩子临睡前觉得饿了，也不要给孩子加餐做夜宵，用一杯鲜牛奶代替，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

3.吃零食、喝饮料得选健康的

　　孩子都喜欢吃零食，为了给孩子“减磅”，一时间禁止孩子吃零食未免太残忍了。其实，零食还是可以有的。对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水等高糖、高热量的零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，这样既健康，又可以解馋。

4.拒绝重口味

　　妈妈做菜时不应该为了增加菜肴口味而拼命放食油和调味料。尤其是食用油，摄入太多的食用油，也是导致孩子肥胖的因素之一。所以食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让孩子减少食用油的摄入。

　　5.细嚼慢咽

　　帮助孩子养成进食细嚼慢咽的习惯，因为把食物嚼烂可以减少胃肠负担，有利于营养的吸收，同时可以有效避免饮食过量。