春天饮食运动有讲究
科学家通过研究发现，孩子的生长速度与发育，和生长有关的激素，存在着季节性变化。春天阳光充足，孩子户外活动增加，也促进了维生素D的合成以及钙质的吸收。春困秋乏，春天里小孩们普遍容易多睡觉，而深睡眠可直接增加生长激素的分泌，进而促进身体长高。
种种迹象和研究都表明，一年四季里，春天是孩子长高最快的季节！
所以春天里，充足的睡眠加上健康的饮食，再加上每天坚持合理的运动，那适龄孩子的身高一般会有增长哦。
一、 晒太阳，喝骨头汤，还是喝牛奶？
一提到长高，大家可能都会想到要补钙。有的家长可能简单地认为多晒晒太阳就能补钙，孩子自然就长高了。这种想法其实并不科学。晒太阳补的是维生素 D。维生素 D 能促进骨骼形成，也能减少钙通过尿液排出体外。与其说晒太阳能补钙，倒不如说晒太阳能锁钙。维生素D对孩子来说，是不能缺的。如果缺得严重，容易引起佝偻病，出现 O 型腿、X 型腿、鸡胸（胸的部分凸出来）、漏斗胸（胸的部分凹进去）等骨骼畸形问题。但单纯地靠晒太阳补维生素D，不靠谱。直接晒太阳，晒过多容易晒伤。尤其是皮肤娇嫩的宝宝，暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等状况。如果使用了防晒霜、遮阳帽等防晒工具，也有可能会影响维生素 D 的合成。这么看来，想靠晒太阳补钙长高，那可是下错赌注了。还有的家长会听说喝骨头汤、喝牛奶能补钙，有助于孩子长高。这也都分情况。不过有个误区一定要提醒大家：光喝骨头汤，不补钙。专家指出，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。而所谓的白汤是乳化的脂肪，没有特别的价值。给孩子多喝骨头汤，不好好吃肉的话，钙没补太多，长高不一定，但会有很大的长胖风险。那么，喝牛奶补钙，总是个好方法了吧？
这下总算说对了。每天早上一杯牛奶，是不错的补钙方式。不过，各位家长和孩子要注意自己是否乳糖不耐受。 喝完牛奶容易放屁、腹泻、恶心、呕吐，那得去医院检查一下，如果不耐受，那还是尽量少碰鲜牛奶。喝不了牛奶，最好的替代品就是酸奶。酸奶和牛奶在等量的情况下，补钙效果是一致的。如果嫌酸奶冷，那热腾腾的豆浆也行，记得豆浆一定要煮熟，不熟的豆浆容易中毒！
二、4种钙含量高的常见食材
除了牛奶，还有哪些家常菜，可以帮助孩子补钙长高呢？这里介绍四种便宜又常见的食材。在这个春天，记得常吃。
⒈虾皮
虾皮在补钙排行榜中，位于顶端。每100克虾皮中含有991毫克的钙元素，几乎是豆腐的6倍，牛奶的10倍（鲜牛奶钙含量104mg/100g)！虾皮可是有“天然钙库”之称。只是，虾皮含钙量虽高，但我们也不能把虾皮当饭吃。所以专家建议：可以用虾皮代替盐，增鲜的同时还可以减少钠。炒菜、煲汤的时候放一点，作为辅助补钙的日常菜来吃。这个方法不错，靠谱！
⒉芝麻酱
芝麻的含钙量为620mg/100g，排名第二。经过磨制成芝麻酱后，更易消化吸收。做菜的时候，也可以常用来调味。
⒊豆腐
黄豆的含钙量为191mg/100g。用黄豆制成的豆制品，比如豆腐，也是补钙不错的选择。
除了黄豆，专家也推荐食用黑豆。黑豆含钙丰富，富含膳食纤维，升糖指数GI值低，帮助降糖降脂，所以非常适合中老年人。至于小孩子嘛，没有高血糖高血脂的烦恼，黄豆制成的豆酱、豆腐，就可以适量多吃点。
⒋苋菜
苋菜中的钙含量非常高，同重量的情况下，钙含量比牛奶要高！和其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。老人吃有助于健骨，孩子吃有助于促进生长发发育。苋菜不仅是补钙高手，更富含叶酸，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克，是所有蔬菜中含量最高的！老人、孩子多吃些苋菜，有助于健脑、防痴呆、益智。 不过家长烹饪苋菜时要注意：因为草酸会影响钙吸收，所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜，在烹调前，要沸水焯 20 秒，以去除大部分草酸。说了这么多补钙补钙，但啥事都要适度，过犹不及可不好。当过量补钙时，身体对钙的吸收率反而会下降。有研究表明：当钙的摄入量为200mg/日时吸收率为45%，而当钙的摄入量大于2000mg/日时，吸收率仅为15%。
一般来说，单纯靠食补，只要选择正规的食物性钙源，是不会造成钙摄入过量的。孩子已经吃很多钙含量高的菜品，如果还给他们吃什么钙片等保健品，那就得好好计算计算摄入量了。
三、专家非常推荐跳绳
聊了这么多吃的，最后来聊聊一项非常有助于孩子长高的运动，那就是跳绳！复旦大学附属儿科医院内分泌科主治医师郑章乾曾说，跳绳虽然不一定是长高的最主要因素，但是与其他运动相比，对身高的促进作用比较明显，而且需要的场地和器材比较容易获得。因此他建议家长们：想让孩子长得高，要养成跳绳的习惯。按照医生的经验，建议6周岁以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳绳300～1000个，时间控制在半个小时到1个小时，可根据自身条件，确定中间短暂休息的次数。家长可以和孩子一起制定跳绳计划。不同年龄不同体质的孩子，每天跳绳的次数也不一样，根据自己实际情况，适当就好。不在量多，贵在坚持。除了跳绳，家长还可以鼓励孩子多参加一些户外活动，既能促进亲子互动，还能帮助促进维生素D的合成及钙质的吸收，比如篮球、羽毛球等，其实也是非常好的长高运动。
这个万物复苏的春天，晓晓祝各位适龄的孩子，都多长点个儿哦！
