科学运动，健康成长

生活离不开体育锻炼，而良好的体格必须从小开始培养。要保证孩子身体的健康，除了注意饮食营养之外，还必须保持运动习惯。

运动不仅能增强体质、提高免疫能力。在人类与各种疾病的斗争中,能够保持人体机能、体能处于最佳状态的有效手段就是运动。

冬季锻炼好处多

⒈增强御寒能力

在冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还会提高大脑皮层的兴奋度，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

⒉促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

⒊锻炼心肺能力

锻炼时，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高。这对防止呼吸道常见病有良好的作用。

冬季锻炼讲究

⒈天气有讲究

在冬天，应选择阳光明媚的天气运动。如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

⒉衣着需舒适

建议给孩子穿宽松舒适的衣服，不要过于厚重，以穿脱便利为佳。为预防孩子因大量出汗而出现身体不适导致生病，帮孩子垫好吸汗巾。
   ⒊热身要充分

冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，身体关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身就直接开始锻炼，容易造成肌肉拉伤和关节受损。

⒋结束须放松

运动结束后，可以让孩子跟随舒缓的音乐，双手交叉向上伸展或慢步走10-15分钟缓解肌肉酸痛。

冬季锻炼小项目

⒈互动锻炼

平衡能力：走独木桥、金鸡独立等。

灵敏能力：老鹰捉小鸡、丢手绢等。

协调能力｜钻山洞、学动物爬行等

其他：跳房子、跳绳、踢毽子等。

⒉体育锻炼

跑步、游泳、篮球、足球等。

⒊日常锻炼

家务：擦桌子、扫地、整理玩具等。

自理：穿衣服、系鞋带等。

出行：爬楼梯、步行、骑车等 。